Exercício Agachamento pliométrico : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para a execução correta do exercício Agachamento pliométrico:

1. Posição inicial:

Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente flexionados e as mãos na altura do peito.

2. Agachamento:

Flexione os joelhos e os quadris simultaneamente, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e os olhos olhando para frente.

3. Salto explosivo:

Ao chegar na posição mais baixa do agachamento, realize um salto explosivo, estendendo completamente os quadris e os joelhos. Use os braços para ajudar no impulso do salto, estendendo-os para cima.

4. Aterrissagem:

Ao aterrisar, flexione levemente os joelhos para absorver o impacto e evitar lesões. Mantenha o controle do movimento e a estabilidade corporal durante toda a aterrissagem.

5. Retorno à posição inicial:

Após a aterrissagem, volte para a posição inicial, repetindo o movimento de agachamento para iniciar o próximo salto. Continue o exercício por um determinado número de repetições ou pelo tempo estabelecido.

Dicas para uma execução correta:

1. Amplitude de movimento:

Procure realizar o agachamento pliométrico em uma amplitude completa, flexionando ao máximo os joelhos e os quadris no agachamento e estendendo completamente os quadris e os joelhos no salto. Isso ajudará a trabalhar os músculos de forma mais eficiente.

2. Estabilização:

É fundamental manter a estabilidade corporal durante todo o exercício. Mantenha o abdômen contraído para estabilizar a coluna, os ombros para trás e o olhar para frente.

3. Progressão gradual:

Comece com saltos mais baixos e vá aumentando a altura e a intensidade gradualmente, à medida que adquirir mais força e estabilidade. Não tenha pressa em progredir, pois a técnica correta é essencial para evitar lesões.

4. Respiração adequada:

Inspire durante o agachamento e expire durante o salto, sempre buscando uma respiração fluida e natural. Não prenda a respiração, pois isso pode aumentar a pressão interna e dificultar a execução do exercício.

Com a prática regular do agachamento pliométrico, você poderá fortalecer os músculos das pernas, desenvolver coordenação motora e explosão muscular. Lembre-se de sempre consultar um profissional de Educação Física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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