Exercício Agachamento plié : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para executar corretamente o exercício Agachamento plié:

1. Posição inicial:

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontados para fora, formando um ângulo de aproximadamente 45 graus.

2. Alinhamento postural:

Mantenha a coluna reta, os ombros relaxados e o olhar à frente.

3. Flexão de joelhos:

Inicie a flexão dos joelhos, descendo o quadril em direção ao chão. Certifique-se de que os joelhos acompanhem a posição dos pés, ou seja, eles devem estar alinhados com os dedos dos pés.

4. Amplitude de movimento:

Desça o quadril o máximo que conseguir, sem perder o equilíbrio ou levantar os calcanhares do chão.

5. Contração muscular:

No ponto mais baixo do exercício, contraia os músculos das pernas, especialmente os glúteos e as coxas, mantendo a tensão durante toda a execução.

6. Extensão dos joelhos e quadril:

Com a força das pernas, empurre o quadril para cima, estendendo os joelhos e retornando à posição inicial.

7. Respiração adequada:

Inspire durante a descida e expire durante a subida, controlando a respiração para evitar prender o ar.

8. Repetições e séries:

Realize de 10 a 15 repetições do exercício, completando de 2 a 3 séries.

9. Descanso:

Após finalizar o exercício, descanse por cerca de 30 segundos a 1 minuto antes de iniciar uma nova série ou exercício.

10. Dicas adicionais:

– Mantenha o abdômen contraído durante toda a execução para estabilizar o tronco.

– Evite que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés para evitar sobrecarga na região do joelho.

– Utilize carga adequada de acordo com o seu nível de condicionamento físico para obter os melhores resultados.

– Caso sinta qualquer desconforto ou dor durante a execução do exercício, interrompa imediatamente e procure orientação de um profissional de saúde.

– Lembre-se de realizar um aquecimento prévio antes de iniciar o treino e alongar os músculos trabalhados após a finalização do exercício.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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