Passo a passo do exercício Agachamento isométrico (wall sit) : Execução certa
1. Posicionamento inicial:
Encontre uma parede livre em que você possa se apoiar. Fique de frente para a parede, mantendo os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente e apoie as costas na parede, mantendo a coluna reta.
2. Posição das pernas:
Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, mantendo os pés paralelos e apoiados totalmente no chão. Certifique-se de que os joelhos fiquem alinhados com os tornozelos.
3. Postura adequada:
Mantenha a coluna reta, encostada na parede, e os ombros relaxados. Garanta que a cabeça também esteja em linha reta com a coluna, olhando para frente.
4. Ativação dos músculos:
Contraia os músculos do abdômen e das nádegas para manter uma postura estável durante o exercício.
5. Execução do exercício:
Mantenha-se na posição descrita, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, por um tempo determinado. Comece com períodos de 30 segundos e vá aumentando gradualmente a duração conforme ganha mais resistência.
6. Respiração adequada:
Respire de forma controlada durante todo o exercício. Expire o ar enquanto realiza a contração dos músculos e inspire ao relaxar.
7. Frequência e repetições:
Realize de 2 a 3 séries de Agachamento isométrico (wall sit) durante seu treino, com um intervalo de descanso de 1 minuto entre as séries.
Lembre-se de que é importante realizar o exercício corretamente para obter os melhores resultados e evitar lesões. Caso sinta qualquer desconforto ou dor, interrompa imediatamente a execução do exercício e consulte um profissional especializado.
