Passo a passo do exercício Agachamento Hack: Execução correta
1. Posicionamento inicial
Inicie o exercício de Agachamento Hack posicionando-se em pé em frente a uma barra de peso, com os pés afastados na largura dos ombros. Certifique-se de que a barra esteja a uma distância segura das pernas.
2. Agarrando a barra
Agora, flexione os joelhos e abaixe-se para agarrar a barra com as mãos em uma pegada pronada, ou seja, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantenha os braços estendidos e os ombros alinhados, evitando tensão no pescoço e nas costas.
3. A posição correta
Levante a barra e posicione-a na parte de trás das suas coxas, mantendo os pés firmemente apoiados no chão. Certifique-se de manter as costas retas e o olhar voltado para frente durante todo o exercício.
4. Descendo o corpo
Agora, comece a descer o corpo em um agachamento, flexionando os joelhos e mantendo as costas retas. Certifique-se de não inclinar o tronco para a frente e de que os joelhos estejam alinhados com os pés. Continue descendo até que suas coxas estejam paralelas ao chão, ou até onde conseguir sem perder a forma correta.
5. Elevação do corpo
Para finalizar o movimento, empurre através dos calcanhares para elevar o corpo de volta à posição inicial, estendendo as pernas completamente. Mantenha as costas retas durante a elevação e não bloqueie os joelhos no topo do movimento.
6. Repetições e séries
Recomenda-se realizar de 8 a 12 repetições de Agachamento Hack em cada série, com um total de 3 a 4 séries. Certifique-se de descansar adequadamente entre as séries para permitir a recuperação muscular.
7. Dicas e considerações
É importante lembrar de aquecer os músculos antes de iniciar o exercício, realizando alguns alongamentos e movimentos de articulação. Além disso, mantenha uma respiração adequada durante todo o movimento, inspirando ao descer e expirando ao subir.
Caso seja iniciante ou possua algum problema de saúde, é recomendado buscar a orientação de um profissional qualificado antes de executar o Agachamento Hack ou qualquer outro exercício de academia.
