Exercício Agachamento goblet: Execução certa
Passo 1: Postura inicial
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontando levemente para fora.
Passo 2: Pegada correta
Segure um kettlebell ou haltere com as duas mãos, segurando-o verticalmente em frente ao peito. Mantenha as mãos próximas ao corpo e os cotovelos ligeiramente flexionados.
Passo 3: Agachamento
Inicie o movimento dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha o peito levantado e os olhos fixos à frente.
Passo 4: Profundidade do agachamento
Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou o mais próximo possível disso. Certifique-se de manter os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento.
Passo 5: Retorno à posição inicial
Contraia os músculos das pernas e glúteos para empurrar o chão e retornar à posição inicial. Expire durante esse movimento.
Passo 6: Repetições
Realize de 8 a 12 repetições do exercício Agachamento goblet, mantendo a forma correta em cada repetição.
Dicas adicionais
– Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício para estabilizar a coluna vertebral.
– Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos dos pés.
– Mantenha o peso do corpo nos calcanhares ao descer no agachamento.
– Se sentir desconforto nos joelhos, diminua a amplitude do movimento até se sentir confortável.
– Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
