Exercício Agachamento frontal : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para a execução correta do exercício de Agachamento Frontal:

1. Posição Inicial

Para iniciar o exercício de Agachamento Frontal, posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.

Mantenha as costas retas, o peito erguido e os ombros relaxados.

2. Posicionamento da Barra

Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, mantendo os cotovelos apontados para frente.

Afaste os polegares do restante dos dedos para facilitar o controle da barra.

3. Flexão dos Quadris e dos Joelhos

Inicie o movimento flexionando os quadris para trás, como se fosse se sentar em uma cadeira imaginária.

Ao mesmo tempo, flexione os joelhos, mantendo os pés firmes no chão.

4. Descida Controlada

Ao descer no agachamento, mantenha o tronco ereto, os joelhos alinhados com os pés e os calcanhares apoiados no chão.

Baixe até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou até que a amplitude máxima seja alcançada, sem que seus joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés.

5. Subida Controlada

Expire e, de forma controlada, empurre o chão com os pés para retornar à posição inicial, estendendo os quadris e os joelhos.

Mantenha o equilíbrio durante todo o movimento e evite a compensação de levantar os calcanhares do chão.

6. Repetições e Séries

Realize de 8 a 12 repetições por série, iniciando com uma carga adequada para o seu nível de condicionamento físico.

Descanse entre as séries por cerca de 1 a 2 minutos para permitir a recuperação suficiente antes do próximo conjunto de repetições.

Dicas e considerações importantes:

1. Postura adequada

Mantenha sempre a postura ereta durante todo o exercício, evitando inclinar o tronco para frente.

Olhe em frente, fixando um ponto no horizonte, para ajudar na estabilidade e evitar desequilíbrios.

2. Amplitude de movimento

Procure realizar uma amplitude completa no agachamento, respeitando suas limitações de flexibilidade e mobilidade das articulações.

O objetivo é chegar com as coxas paralelas ao chão, mas não force o movimento além do que seu corpo permitir no momento.

3. Aquecimento prévio

Antes de executar o Agachamento Frontal ou qualquer outro exercício, aqueça seus músculos e articulações com exercícios de mobilidade e alongamento.

Isso ajudará a evitar lesões e melhorar seu desempenho durante a atividade.

4. Variações do Agachamento Frontal

Existem variações do Agachamento Frontal, como o uso de halteres em vez de uma barra e a realização do movimento em uma perna só (Agachamento Frontal Unilateral).

Consulte um profissional de Educação Física para orientar você sobre qual variação é mais adequada ao seu objetivo e capacidade.

Seguindo corretamente os passos descritos acima, com uma execução adequada do Agachamento Frontal, você estará trabalhando efetivamente os músculos dos membros inferiores, contribuindo para seu desenvolvimento, força e condicionamento físico.

Lembre-se de respeitar seus limites e, caso sinta qualquer desconforto ou dor, pare imediatamente e busque orientação profissional.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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