Exercício Agachamento com salto : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo 1: Posição inicial

Comece de pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Mantenha a coluna reta, o peito aberto e os ombros relaxados.

Passo 2: Agachamento

Inicie o agachamento flexionando os joelhos, abaixando o quadril como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Certifique-se de manter os calcanhares no chão e o peso concentrado nos calcanhares e na parte central dos pés.

Passo 3: Salto

Quando estiver na posição mais baixa do agachamento, aproveite o impulso dos músculos das pernas para saltar explosivamente para cima. Estenda completamente as pernas e os quadris durante o salto.

Passo 4: Pouso

Ao pousar, certifique-se de aterrissar suavemente no chão, flexionando os joelhos e agachando novamente para absorver o impacto.

Repetições

Execute de 8 a 12 repetições deste exercício, ou conforme sua capacidade e nível de condicionamento físico.

Dicas adicionais

Mantenha a forma correta

Evite a inclinação para a frente durante o agachamento e o salto. Mantenha sempre a coluna reta e olhe para frente para manter uma postura adequada.

Controle dos joelhos

Evite que os joelhos “caiam para dentro” durante o salto. Mantenha-os alinhados com os dedos dos pés para evitar lesões.

Aquecimento e alongamento

Antes de iniciar o exercício, certifique-se de fazer um aquecimento adequado para preparar os músculos. Após o treino, faça alongamentos para evitar o acúmulo de tensão muscular.

Progressão gradual

Caso seja iniciante ou esteja voltando aos exercícios após uma pausa, comece com uma intensidade menor e vá aumentando gradativamente conforme a forma física permitir.

Variações do exercício

Você pode variar a intensidade do exercício agachamento com salto adicionando pesos nas mãos ou utilizando um step para aumentar a amplitude do movimento.

Descanso entre séries

Descanse de 30 a 60 segundos entre cada série de exercícios, para permitir a recuperação dos músculos antes de iniciar a próxima.

Acompanhamento profissional

É importante contar com a orientação de um personal trainer ou profissional de educação física para garantir que a execução do exercício seja correta e segura.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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