Passo 1: Posição inicial
Comece de pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Mantenha a coluna reta, o peito aberto e os ombros relaxados.
Passo 2: Agachamento
Inicie o agachamento flexionando os joelhos, abaixando o quadril como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Certifique-se de manter os calcanhares no chão e o peso concentrado nos calcanhares e na parte central dos pés.
Passo 3: Salto
Quando estiver na posição mais baixa do agachamento, aproveite o impulso dos músculos das pernas para saltar explosivamente para cima. Estenda completamente as pernas e os quadris durante o salto.
Passo 4: Pouso
Ao pousar, certifique-se de aterrissar suavemente no chão, flexionando os joelhos e agachando novamente para absorver o impacto.
Repetições
Execute de 8 a 12 repetições deste exercício, ou conforme sua capacidade e nível de condicionamento físico.
Dicas adicionais
Mantenha a forma correta
Evite a inclinação para a frente durante o agachamento e o salto. Mantenha sempre a coluna reta e olhe para frente para manter uma postura adequada.
Controle dos joelhos
Evite que os joelhos “caiam para dentro” durante o salto. Mantenha-os alinhados com os dedos dos pés para evitar lesões.
Aquecimento e alongamento
Antes de iniciar o exercício, certifique-se de fazer um aquecimento adequado para preparar os músculos. Após o treino, faça alongamentos para evitar o acúmulo de tensão muscular.
Progressão gradual
Caso seja iniciante ou esteja voltando aos exercícios após uma pausa, comece com uma intensidade menor e vá aumentando gradativamente conforme a forma física permitir.
Variações do exercício
Você pode variar a intensidade do exercício agachamento com salto adicionando pesos nas mãos ou utilizando um step para aumentar a amplitude do movimento.
Descanso entre séries
Descanse de 30 a 60 segundos entre cada série de exercícios, para permitir a recuperação dos músculos antes de iniciar a próxima.
Acompanhamento profissional
É importante contar com a orientação de um personal trainer ou profissional de educação física para garantir que a execução do exercício seja correta e segura.