Exercício Agachamento com máquina Smith : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo para executar corretamente o exercício agachamento com máquina Smith:

1. Posicionamento inicial:

Ajuste a barra da máquina Smith de acordo com a altura dos seus ombros. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, alinhados com a barra. Mantenha as costas retas e as mãos apoiadas na barra, um pouco mais largas do que a largura dos ombros.

2. Descida:

Inicie o movimento flexionando os joelhos e os quadris simultaneamente. Mantenha os calcanhares apoiados no chão e a barra da máquina alinhada com a linha média dos pés e joelhos.

3. Profundidade:

Desça até que os quadris estejam ligeiramente abaixo do nível dos joelhos. Mantenha sempre o controle e evite que os joelhos ultrapassem a linha dos pés durante a descida.

4. Subida:

Com a força das pernas, empurre a barra da máquina Smith para cima e estenda os joelhos e os quadris simultaneamente. Mantenha sempre o controle do movimento, evitando o travamento das articulações.

5. Respiração:

Inspire durante a descida e expire durante a subida do agachamento com máquina Smith. Mantenha uma respiração constante e controlada durante todo o exercício.

6. Cuidados e recomendações:

– Seja sempre acompanhado por um profissional de educação física para realizar o exercício corretamente e evitar lesões.
– Não exagere na carga utilizada, comece com um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico.
– Mantenha o tronco ereto durante toda a execução, evitando inclinar o corpo para frente ou para trás.
– Realize o movimento de forma fluida e controlada, evitando fazer trancos ou movimentos rápidos.
– Caso sinta dor ou desconforto durante o exercício, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

7. Variações e adaptações:

O agachamento com máquina Smith pode ser adaptado de acordo com a preferência e necessidade de cada indivíduo. Alguns exemplos incluem:
– Agachamento sumô: com os pés mais afastados e virados para fora, trabalhando de forma mais intensa os glúteos e a parte interna das coxas.
– Agachamento com salto: adicionando um salto no final do movimento para aumentar a intensidade e o trabalho cardiovascular.
– Agachamento unilateral: realizando o exercício com uma perna de cada vez para trabalhar de forma assimétrica os membros inferiores.
– Agachamento com barra livre: utilizando uma barra livre ao invés da máquina Smith para um trabalho mais funcional e desafiador.

Agora que você conhece a execução correta do exercício agachamento com máquina Smith, aproveite para incluí-lo em seu treino de pernas e obter ótimos resultados. Lembre-se sempre de respeitar seus limites e progredir de forma gradual.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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