Exercício Agachamento com kettlebell : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a Passo – Exercício Agachamento com kettlebell

1. Posicionamento Inicial

Coloque-se em pé, com os pés alinhados com os ombros e com o kettlebell segurado na frente do corpo, com as duas mãos pelos lados do cabo. Mantenha os braços estendidos e o olhar para frente.

2. Agachamento

Inicie o movimento flexionando os joelhos e inclinando o quadril para trás, mantendo sempre a coluna reta e o olhar para frente. Desça o máximo que puder, até que seus joelhos estejam em um ângulo de 90 graus.

3. Retorno à posição inicial

Contraia os músculos das pernas e do quadril para retornar à posição inicial, estendendo as pernas e voltando à posição em pé. Mantenha sempre o controle do movimento e evite o impulso na volta.

4. Respiração adequada

Inspire durante a descida e expire durante o retorno à posição inicial. Mantenha uma respiração constante e controlada ao longo de todo o exercício.

5. Variações

Para aumentar a intensidade do exercício, é possível variar o posicionamento do kettlebell. Uma opção é segurá-lo com uma mão em vez das duas, alternando entre as mãos a cada repetição. Outra opção é segurá-lo com os braços estendidos acima da cabeça, desafiando ainda mais o equilíbrio e a estabilidade.

6. Cuidados e dicas

Para evitar lesões, é importante manter a forma correta durante todo o exercício. Além disso, não exagere no peso do kettlebell, comece com um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico e vá aumentando gradativamente. É recomendável também realizar um aquecimento prévio para preparar os músculos e articulações antes do exercício.

Lembre-se de consultar um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver lesões prévias ou condições de saúde que possam ser afetadas pelo esforço físico.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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