Exercício Agachamento com halteres : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo do exercício Agachamento com halteres: Execução certa

1. Posição inicial

Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora.

2. Agachamento

Inicie o movimento dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha os halteres próximos ao corpo durante todo o movimento.

3. Profundidade

Ao agachar, procure alcançar uma profundidade em que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para frente.

4. Extensão

Para voltar à posição inicial, estenda os joelhos e empurre os quadris para cima. Mantenha o controle do movimento durante toda a execução.

5. Respiração

Inspire durante a descida do agachamento e expire durante a subida. Mantenha uma respiração constante e controlada.

6. Volume e carga

Realize o exercício com um número de repetições e séries adequadas ao seu nível de condicionamento físico e objetivo. Aumente gradualmente a carga utilizada conforme seu progresso.

7. Postura e segurança

Procure manter o alinhamento do corpo durante todo o exercício. Evite arredondar as costas ou deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos dos pés.

8. Variações

Experimente realizar o agachamento com halteres em diferentes variações, como agachamento sumô, agachamento unilateral ou agachamento com salto. Busque a orientação de um profissional para garantir a execução correta.

9. Benefícios

O agachamento com halteres é um exercício eficiente para fortalecer os músculos das pernas, glúteos e região lombar. Além disso, ajuda a melhorar a estabilidade e equilíbrio corporal.

10. Considerações finais

Lembre-se de aquecer antes de iniciar o exercício, alongar após a prática e respeitar seus limites. Utilize uma carga adequada ao seu nível de força e não hesite em buscar acompanhamento profissional para obter melhores resultados.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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