O que é o exercício Agachamento com bosu?
O exercício Agachamento com bosu é uma variação do agachamento tradicional que utiliza o bosu, um aparelho que consiste em uma meia bola de equilíbrio. Esse exercício é excelente para fortalecer os músculos das pernas, glúteos e core, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
Passo a passo para a execução correta do Agachamento com bosu
1. Posição inicial
Comece posicionando o bosu no chão, com a parte arredondada para cima. Fique em pé, em frente ao bosu, e afaste os pés na largura dos ombros.
2. Agachamento
Dobre os joelhos e os quadris, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha a coluna reta e o olhar para a frente. Ao descer, leve os braços estendidos para a frente para manter o equilíbrio.
3. Aprofundando o agachamento
Continue descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
4. Retorno à posição inicial
Empurre o chão com os calcanhares e estenda os joelhos e os quadris para retornar à posição inicial. Contrai os glúteos no topo do movimento.
5. Repetições
Realize 3 séries de 10 a 15 repetições do exercício Agachamento com bosu, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries.
Dicas e cuidados:
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício.
- Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
- Realize o movimento de maneira controlada, evitando impulsos.
- Caso sinta algum desconforto ou dor, pare o exercício e consulte um profissional de educação física.
