Exercício Agachamento com bosu : Execução certa

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

Obter Local de Acesso e Data da Promoção
Faça como minhas alunas da cidade de , e entre para o time você também!

O que é o exercício Agachamento com bosu?

O exercício Agachamento com bosu é uma variação do agachamento tradicional que utiliza o bosu, um aparelho que consiste em uma meia bola de equilíbrio. Esse exercício é excelente para fortalecer os músculos das pernas, glúteos e core, além de melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

Passo a passo para a execução correta do Agachamento com bosu

1. Posição inicial

Comece posicionando o bosu no chão, com a parte arredondada para cima. Fique em pé, em frente ao bosu, e afaste os pés na largura dos ombros.

2. Agachamento

Dobre os joelhos e os quadris, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha a coluna reta e o olhar para a frente. Ao descer, leve os braços estendidos para a frente para manter o equilíbrio.

3. Aprofundando o agachamento

Continue descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés.

4. Retorno à posição inicial

Empurre o chão com os calcanhares e estenda os joelhos e os quadris para retornar à posição inicial. Contrai os glúteos no topo do movimento.

5. Repetições

Realize 3 séries de 10 a 15 repetições do exercício Agachamento com bosu, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries.

Dicas e cuidados:

  • Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício.
  • Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
  • Realize o movimento de maneira controlada, evitando impulsos.
  • Caso sinta algum desconforto ou dor, pare o exercício e consulte um profissional de educação física.

Este artigo foi criado por:

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

Descubra quantas calorias você precisa comer para conseguir resultado

VOCÊ DEVE INGERIR ESSA QUANTIDADE DE CALORIAS DURANTE O SEU DIA PARA ALCANÇAR O SEU OBJETIVO

Quer ter seu programa individual?

receba seu treino e cardápio de acordo com o seu objetivo

Escolha seu objetivo abaixo para iniciar uma avaliação

Preencha o formulário para eu entender melhor seus objetivos