Passo a passo do Exercício Agachamento com bola suíça
1. Posicionamento inicial
Comece sentando na bola suíça com as costas completamente apoiadas nela e os pés afastados na largura dos ombros.
2. Posição correta
Mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados e olhe para frente durante todo o exercício.
3. Descida
Inicie o movimento flexionando os joelhos e descendo o quadril em direção ao chão, como se estivesse sentando em uma cadeira.
4. Profundidade
Ao descer, busque uma posição em que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo disso, de acordo com seu condicionamento físico.
5. Controle do movimento
Mantenha o controle do movimento, evitando que a bola suíça role para os lados durante o exercício.
6. Subida
Na fase de retorno, empurre os calcanhares contra o chão e estenda os joelhos, retornando à posição inicial.
7. Repetições e séries
Faça de 10 a 15 repetições do exercício, completando de 2 a 3 séries, descansando cerca de 1 minuto entre cada uma.
8. Respiração
Respire normalmente durante o exercício, evitando prender a respiração.
9. Dica: variações
Para intensificar o exercício, você pode segurar halteres ou uma barra sobre os ombros.
10. Aviso importante
Consulte sempre um profissional da área antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente se você tiver lesões ou condições médicas pré-existentes.