Exercício Agachamento com bola suíça : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a passo do Exercício Agachamento com bola suíça

1. Posicionamento inicial

Comece sentando na bola suíça com as costas completamente apoiadas nela e os pés afastados na largura dos ombros.

2. Posição correta

Mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados e olhe para frente durante todo o exercício.

3. Descida

Inicie o movimento flexionando os joelhos e descendo o quadril em direção ao chão, como se estivesse sentando em uma cadeira.

4. Profundidade

Ao descer, busque uma posição em que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo disso, de acordo com seu condicionamento físico.

5. Controle do movimento

Mantenha o controle do movimento, evitando que a bola suíça role para os lados durante o exercício.

6. Subida

Na fase de retorno, empurre os calcanhares contra o chão e estenda os joelhos, retornando à posição inicial.

7. Repetições e séries

Faça de 10 a 15 repetições do exercício, completando de 2 a 3 séries, descansando cerca de 1 minuto entre cada uma.

8. Respiração

Respire normalmente durante o exercício, evitando prender a respiração.

9. Dica: variações

Para intensificar o exercício, você pode segurar halteres ou uma barra sobre os ombros.

10. Aviso importante

Consulte sempre um profissional da área antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente se você tiver lesões ou condições médicas pré-existentes.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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