Exercício Agachamento com barra Smith : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo 1: Ajuste da barra Smith

Antes de iniciar o exercício de agachamento com barra Smith, certifique-se de que a barra esteja ajustada na altura adequada para você. A altura deve estar próxima dos ombros, permitindo que você alcance a barra com os braços estendidos.

Passo 2: Posição inicial

Coloque-se embaixo da barra, com os pés afastados na largura dos ombros. Posicione-se de costas para a barra e segure-a com as mãos afastadas na largura dos ombros.

Execução correta

Mantenha as costas retas, contraindo a musculatura do abdômen, e olhe para frente. Flexione os joelhos e agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de manter os calcanhares apoiados no chão durante todo o movimento.

Erros comuns a evitar

Evite inclinar o tronco para frente ou arquear as costas durante o movimento. Isso pode sobrecarregar a coluna e causar lesões. Mantenha a postura correta durante todo o exercício.

Passo 3: Agachamento

Com a posição inicial correta, inspire e comece a descer lentamente, dobrando os joelhos e mantendo os quadris para trás. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo disso.

Passo 4: Subida

Depois de alcançar a posição mais baixa do agachamento, expire e comece a subir lentamente, estendendo as pernas e retornando à posição inicial. Contrair os glúteos enquanto sobe pode ajudar a fortalecer essa região.

Dicas adicionais

Utilize um espelho próximo para verificar sua postura durante o exercício, garantindo que não haja desvios. Lembre-se de manter a respiração constante e controlada ao realizar o movimento.

Passo 5: Repetições e séries

Quando estiver familiarizado com a execução correta do exercício, comece a adicionar repetições e séries de acordo com seu condicionamento físico e objetivos. Recomenda-se começar com 3 séries de 10 a 12 repetições.

Passo 6: Descanso e recuperação

Após a realização do exercício, dê um tempo adequado para descansar e permitir que os músculos se recuperem. A recuperação é fundamental para evitar lesões e alcançar resultados satisfatórios.

Conclusão

O agachamento com barra Smith é um exercício eficaz para fortalecer os músculos das pernas, glúteos e core. Ao seguir os passos descritos neste tutorial, você estará executando corretamente o exercício, maximizando seus benefícios e minimizando o risco de lesões.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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