Exercício Agachamento com barra : Execução certa

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Passo a Passo para Executar o Exercício Agachamento com Barra

1. Posição inicial

Posicione-se em pé, com os pés afastados na mesma largura dos ombros. Segure a barra com firmeza, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. A barra deve estar apoiada na parte de trás dos ombros, próximo ao pescoço.

2. Agachamento

Inicie o movimento flexionando os joelhos e quadril, mantendo a coluna ereta. Desça lentamente como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o abdômen contraído. Continue descendo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.

3. Retorno à posição inicial

Com o cuidado de não arredondar as costas, empurre os calcanhares contra o chão e estenda as pernas, levantando o corpo de volta à posição inicial. Mantenha o controle do movimento durante toda a extensão dos joelhos e quadril.

4. Respiração

Ao descer no agachamento, inspire profundamente. Ao retornar à posição inicial, expire o ar lentamente.

5. Dicas e cuidados

Ao realizar o agachamento com barra, é importante manter a postura correta e executar o movimento de forma controlada, evitando sobrecarregar os joelhos e a coluna. Algumas dicas importantes incluem:

  • Mantenha o olhar para a frente, evitando olhar para baixo;
  • Distribua o peso do corpo nos calcanhares;
  • Mantenha o abdômen contraído e as costas retas;
  • Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés durante o movimento;
  • Utilize uma carga adequada para sua condição física, aumentando gradualmente a intensidade;
  • Realize o exercício com acompanhamento profissional para evitar lesões.

6. Variações do agachamento com barra

O agachamento com barra pode ser realizado de diferentes maneiras, de acordo com o nível de condicionamento físico e objetivos de treinamento. Alguns exemplos de variações são:

  • Agachamento sumô: com os pés afastados e virados para fora, aumentando o trabalho das coxas internas;
  • Agachamento frontal: com a barra apoiada na parte da frente dos ombros, enfatizando mais os músculos quadríceps;
  • Agachamento unilateral: realizado com uma perna de cada vez, desafiando o equilíbrio e trabalhando a estabilidade.

Experimente diferentes variações para manter o treino diversificado e estimulante.

Lembre-se de sempre realizar um aquecimento adequado antes de iniciar qualquer exercício e consulte um profissional de educação física para a execução correta e segura dos movimentos.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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