Exercício Agachamento com banda elástica : Execução certa

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

Obter Local de Acesso e Data da Promoção
Faça como minhas alunas da cidade de , e entre para o time você também!

Para realizar o exercício de agachamento com banda elástica corretamente, você precisará dos seguintes equipamentos:

  • Banda elástica de resistência adequada ao seu nível de condicionamento físico;
  • Tapete de exercícios ou um colchonete;
  • Vestuário adequado e calçados esportivos.

Passo a passo da execução correta do agachamento com banda elástica

Passo 1: Posicionamento inicial

Comece posicionando-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Certifique-se de que a banda elástica esteja presa em uma altura adequada, como na altura dos quadris e firmemente fixada em um ponto fixo.

Passo 2: Colocando a banda elástica

Pegue a banda elástica e coloque-a ao redor dos ombros, passando-a pela parte da frente do corpo. Certifique-se de que a banda fique justa e confortável, sem causar desconforto ou interferir nos movimentos.

Passo 3: Agachamento

Inicie o movimento flexionando os quadris e os joelhos simultaneamente, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Mantenha a coluna reta e o olhar para a frente durante todo o movimento. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha das pontas dos dedos dos pés.

Passo 4: Retorno à posição inicial

Após atingir a posição mais baixa do agachamento, inicie o movimento de retorno à posição inicial, estendendo os quadris e os joelhos. Mantenha o controle do movimento durante todo o exercício e evite qualquer tipo de compensação postural.

Passo 5: Repetições e séries

Realize o número de repetições e séries recomendadas para o seu nível de condicionamento físico e objetivos individuais. Lembre-se de descansar de 30 a 60 segundos entre cada série, permitindo que os músculos se recuperem adequadamente.

Variações do exercício de agachamento com banda elástica

O agachamento com banda elástica pode ser adaptado ou modificado de várias maneiras para atender às necessidades individuais de cada pessoa. Algumas variações comuns incluem:

  • Agachamento com salto: adicione um salto explosivo na fase de extensão dos quadris e dos joelhos para aumentar a intensidade do exercício;
  • Agachamento sumô: afaste os pés além da largura dos ombros e aponte os dedos dos pés para fora, trabalhando mais os músculos internos das coxas;
  • Agachamento com uma perna só: realize o movimento de agachamento apenas com uma perna, alternando entre as pernas a cada série;
  • Agachamento isométrico: mantenha a posição mais baixa do agachamento por um determinado tempo, aumentando a resistência muscular.

Experimente essas variações para desafiar ainda mais os músculos e promover ganhos significativos em força e resistência.

Dicas de segurança e recomendações

Para garantir a execução correta e segura do exercício de agachamento com banda elástica, considere as seguintes dicas:

  • Consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios;
  • Inicie o exercício com uma banda elástica de resistência adequada ao seu nível atual de condicionamento físico;
  • Realize um aquecimento adequado antes de começar o exercício para preparar os músculos e articulações;
  • Mantenha a boa postura corporal durante todo o movimento, evitando curvar a coluna ou sobrecarregar os joelhos;
  • Não exagere na amplitude do movimento, respeitando os limites do seu corpo;
  • Respire corretamente durante o exercício, expirando ao subir e inspirando ao descer;
  • Se sentir qualquer tipo de dor ou desconforto, interrompa imediatamente o exercício e consulte um profissional de saúde qualificado.

Seguindo essas dicas e praticando regularmente o exercício de agachamento com banda elástica, você estará no caminho certo para melhorar sua força, resistência e estabilidade muscular.

Este artigo foi criado por:

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

Descubra quantas calorias você precisa comer para conseguir resultado

VOCÊ DEVE INGERIR ESSA QUANTIDADE DE CALORIAS DURANTE O SEU DIA PARA ALCANÇAR O SEU OBJETIVO

Quer ter seu programa individual?

receba seu treino e cardápio de acordo com o seu objetivo

Escolha seu objetivo abaixo para iniciar uma avaliação

Preencha o formulário para eu entender melhor seus objetivos