8 Truques para emagrecer antes do natal

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

Obter Local de Acesso e Data da Promoção
Faça como minhas alunas da cidade de , e entre para o time você também!

O Natal está se aproximando e, com ele, a vontade de estar em forma para as festividades e o verão que se anuncia. Se você está procurando maneiras de emagrecer de forma saudável e eficaz antes das celebrações, veio ao lugar certo. Aqui estão 8 truques que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso antes de colocar a ceia de Natal na mesa.

1. Planeje Suas Refeições

Planejar suas refeições é essencial para evitar a tentação de alimentos não saudáveis. Ao organizar seu cardápio semanal, você pode garantir que está consumindo os nutrientes necessários sem exceder nas calorias.

2. Beba Mais Água

A hidratação é chave para o emagrecimento. Beber água ajuda a aumentar o metabolismo e a sensação de saciedade. Tente substituir bebidas açucaradas por água ou infusões naturais.

3. Incorpore Exercícios Físicos na Rotina

Não é segredo que o exercício físico é um dos pilares para perder peso. Seja uma caminhada, uma aula de dança ou treinos funcionais, o importante é se movimentar.

4. Consuma Mais Fibras

Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, podem ajudar na digestão e prolongar a sensação de saciedade. Explore receitas que incluam ingredientes ricos em fibras.

5. Durma Bem

O sono tem um papel crucial na regulação dos hormônios que controlam a fome. Certifique-se de ter um sono de qualidade para ajudar no controle do apetite.

6. Reduza o Consumo de Álcool

O álcool é rico em calorias vazias e pode desacelerar seu metabolismo. Opte por alternativas mais saudáveis ou reduza a quantidade de álcool que você consome.

7. Mantenha um Diário Alimentar

Registrar o que você come pode ajudá-lo a se conscientizar sobre seus hábitos alimentares e a fazer mudanças positivas. Use aplicativos ou diários para acompanhar sua alimentação.

8. Estabeleça Metas Realistas

Definir metas alcançáveis é fundamental para manter a motivação. Seja realista e celebre cada pequena vitória no seu caminho para um estilo de vida mais saudável.


Ao implementar esses truques no seu dia a dia, você estará no caminho certo para emagrecer de forma saudável antes do Natal. Lembre-se de que a consistência é mais importante do que a perfeição e que cada pequeno passo conta. Boa sorte na sua jornada de emagrecimento e tenha um feliz e saudável Natal!

Dieta emagrecer antes do natal

Uma dieta equilibrada e algumas mudanças de hábito podem ser suas grandes aliadas. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso de maneira saudável antes do Natal.

1. Faça Pequenas Refeições ao Longo do Dia

Dividir suas refeições em porções menores e mais frequentes pode ajudar a acelerar o metabolismo e controlar a fome. Inclua snacks saudáveis entre as refeições principais para manter a energia e evitar exageros.

2. Escolha Alimentos Nutritivos

Priorize alimentos que são ricos em nutrientes e baixos em calorias. Vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais devem ser a base da sua dieta diária.

3. Evite Açúcares e Gorduras Trans

Alimentos processados e ricos em açúcares adicionados podem sabotar sua dieta. Opte por versões naturais e alimentos integrais sempre que possível.

4. Pratique Exercícios Regularmente

A atividade física é essencial para queimar calorias e melhorar o bem-estar. Encontre uma atividade que você goste, como natação, corrida ou yoga, e incorpore-a à sua rotina.

5. Beba Água Antes das Refeições

Beber um copo de água antes de comer pode ajudar a reduzir a quantidade de comida que você ingere. A água não tem calorias e é vital para o bom funcionamento do corpo. Hidrate-se!

6. Prepare Suas Próprias Refeições

Cozinhar em casa permite que você controle os ingredientes e as porções. Experimente novas receitas saudáveis que são tanto nutritivas quanto deliciosas.

7. Não Pule Refeições

Pular refeições pode levar a um maior consumo de alimentos mais tarde. Mantenha um horário regular de refeições e não ignore o café da manhã.

8. Tenha Cuidado com as Bebidas Festivas

Bebidas natalinas como eggnog e coquetéis podem ser repletas de calorias. Escolha opções mais leves ou limite a quantidade dessas bebidas.

Este artigo foi criado por:

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

Descubra quantas calorias você precisa comer para conseguir resultado

VOCÊ DEVE INGERIR ESSA QUANTIDADE DE CALORIAS DURANTE O SEU DIA PARA ALCANÇAR O SEU OBJETIVO

Quer ter seu programa individual?

receba seu treino e cardápio de acordo com o seu objetivo

Escolha seu objetivo abaixo para iniciar uma avaliação

Preencha o formulário para eu entender melhor seus objetivos