Dropset

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Dropset é uma técnica de treinamento de musculação em que você realiza um conjunto de exercícios até a falha muscular e, em seguida, reduz a carga e continua a série sem descanso, repetindo até atingir a falha novamente. Isso é feito com o objetivo de aumentar a intensidade do treinamento e promover uma maior fadiga muscular, o que pode levar a um maior ganho de massa muscular e força.

Exemplos práticos de dropset

  1. Dropset em Barra Fixa: Realize um conjunto de barra fixa até a falha muscular, depois desça e faça flexões até a falha, em seguida, faça elevações de joelhos até a falha. Isso pode ser repetido com reduções graduais na assistência (como usando uma banda elástica) em cada rodada.
  2. Dropset em Leg Press: Faça um conjunto de Leg Press com uma carga pesada até a falha muscular, em seguida, reduza a carga e continue a série sem descanso até a falha novamente. Repita esse processo por várias vezes com reduções graduais na carga.
  3. Dropset em Bíceps com Halteres: Faça um conjunto de bíceps com halteres até a falha muscular, em seguida, reduza o peso em cerca de 30% e continue a série sem descanso até a falha novamente. Repita o processo com reduções graduais no peso.
  4. Dropset em Agachamento: Realize um conjunto de agachamento com uma carga pesada até a falha muscular, em seguida, reduza a carga em cerca de 20% e continue a série sem descanso até a falha novamente. Repita o processo com reduções graduais na carga.
  5. Dropset em Peitoral com Máquina de Fly: Faça um conjunto de Fly com uma máquina até a falha muscular, em seguida, reduza a carga em cerca de 25% e continue a série sem descanso até a falha novamente. Repita o processo com reduções graduais na carga.

Quais os principais Benefícios da técnica Dropset?

A técnica Dropset pode trazer vários benefícios para o treinamento de musculação, incluindo:

  1. Aumento da intensidade: Ao reduzir a carga em um dropset, você pode continuar a executar o exercício até a falha muscular, o que aumenta a intensidade do treino e pode ajudar a promover um maior estresse muscular.
  2. Maior fadiga muscular: A técnica Dropset é uma maneira eficaz de fadigar o músculo-alvo, pois ela permite que você continue a executar o exercício até a falha muscular, mesmo quando a fadiga está começando a se instalar.
  3. Estímulo para o crescimento muscular: A fadiga muscular aumentada pode estimular o crescimento muscular e a força, pois coloca mais estresse no músculo, o que pode desencadear adaptações positivas.
  4. Variedade no treinamento: A técnica Dropset pode ajudar a adicionar variedade ao seu treinamento, o que pode manter as coisas interessantes e evitar o tédio.
  5. Economia de tempo: Como você está realizando mais trabalho em um único conjunto, você pode economizar tempo em seu treinamento sem sacrificar a intensidade ou o estímulo para o crescimento muscular.

No entanto, é importante lembrar que a técnica Dropset deve ser usada com moderação, pois pode aumentar o risco de lesões e também pode ser muito desgastante para o corpo se for utilizada com muita frequência.

Quem pode realizar a técnica Dropset?


A técnica Dropset pode ser indicada para praticantes de musculação avançados que desejam aumentar a intensidade do treinamento e promover um maior estresse muscular para estimular o crescimento muscular e a força.

No entanto, a técnica pode ser utilizada por praticantes de musculação intermediários sob a supervisão de um treinador qualificado. É importante lembrar que a técnica Dropset pode ser muito desgastante para o corpo e aumentar o risco de lesões se não for executada corretamente ou se utilizada com muita frequência.

Por isso, é sempre recomendado que você consulte um treinador qualificado para obter orientação sobre o uso adequado da técnica Dropset e para desenvolver um programa de treinamento seguro e eficaz que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.

Dropset para Mulheres

A técnica Dropset pode ser uma estratégia eficaz para mulheres que desejam aumentar o tamanho do músculo, desde que utilizada corretamente e com moderação. O aumento do tamanho muscular em mulheres é conhecido como hipertrofia muscular, e isso pode ser alcançado com uma combinação de treinamento de força e alimentação adequada.

Ao realizar a técnica Dropset, a fadiga muscular é aumentada, o que pode estimular a hipertrofia muscular. Isso ocorre porque a fadiga aumenta o estresse no músculo e pode desencadear adaptações positivas que levam ao crescimento muscular.

No entanto, é importante lembrar que a técnica Dropset não deve ser usada com muita frequência, pois pode aumentar o risco de lesões e levar à exaustão muscular excessiva. Além disso, a técnica deve ser incorporada em um programa de treinamento mais amplo que inclua uma variedade de exercícios e cargas de treinamento para estimular o crescimento muscular de forma mais abrangente.

Por fim, é importante lembrar que a hipertrofia muscular é um processo gradual que exige dedicação e comprometimento com o treinamento de força regular e uma dieta adequada para fornecer os nutrientes necessários para o crescimento muscular. É recomendado que mulheres interessadas em usar a técnica Dropset para aumentar o tamanho do músculo consultem um treinador qualificado para obter orientação sobre o uso adequado e desenvolver um programa de treinamento personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.

Como fazer Dropset?

A técnica Dropset pode ser feita seguindo estes passos:

  1. Escolha um exercício que permita a alteração rápida da carga, como um exercício com peso livre ou com uma máquina de peso selecionável.
  2. Execute o exercício com uma carga que permita a realização de cerca de 8 a 12 repetições antes da falha muscular.
  3. Imediatamente após a falha muscular, reduza a carga em cerca de 20 a 30% e execute mais repetições até a falha muscular novamente.
  4. Repita o processo de redução da carga e execução de repetições até atingir um número predeterminado de dropsets (geralmente 2 a 3).
  5. Descanse por um período de tempo adequado entre os sets para permitir a recuperação muscular.

É importante lembrar que a técnica Dropset pode ser muito desgastante para o corpo e aumentar o risco de lesões se não for executada corretamente ou se utilizada com muita frequência. Por isso, é sempre recomendado que você consulte um treinador qualificado para obter orientação sobre o uso adequado da técnica Dropset e para desenvolver um programa de treinamento seguro e eficaz que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.

Drop Sets X Séries Convencionais

A principal vantagem da técnica Dropset em relação às séries convencionais é que ela pode aumentar a intensidade do treinamento e promover um maior estresse muscular, o que pode levar a ganhos mais significativos em termos de força e hipertrofia muscular.

Durante a técnica Dropset, a fadiga muscular é aumentada, o que pode estimular a hipertrofia muscular. Isso ocorre porque a fadiga aumenta o estresse no músculo e pode desencadear adaptações positivas que levam ao crescimento muscular.

Além disso, a técnica Dropset pode permitir que você realize mais repetições do que normalmente faria em uma série convencional, o que pode aumentar ainda mais a fadiga muscular e promover a hipertrofia.

No entanto, é importante lembrar que a técnica Dropset não deve ser usada com muita frequência, pois pode aumentar o risco de lesões e levar à exaustão muscular excessiva. É recomendado que você consulte um treinador qualificado para obter orientação sobre o uso adequado da técnica Dropset e para desenvolver um programa de treinamento personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.

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Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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