Dicas para iniciantes na academia: Guia feminino

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

Obter Local de Acesso e Data da Promoção
Faça como minhas alunas da cidade de , e entre para o time você também!

Passo a passo para iniciantes na academia

1. Consulte um Profissional

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante fazer uma consulta com um Profissional de educação física para garantir que você está apta para atividades físicas intensas. Isso é especialmente importante se você tiver alguma condição pré-existente.

2. Defina seus objetivos

Antes de começar a frequentar a academia, é fundamental ter em mente quais são seus objetivos. Isso irá te ajudar a escolher os exercícios corretos e acompanhar seu progresso.

3. Contrate um Personal Trainer

Contar com a orientação e acompanhamento de um Personal Trainer é essencial para iniciantes na academia. Ele poderá criar um programa de treinamento personalizado, adequado às suas necessidades e objetivos, além de ensinar a execução correta dos exercícios.

4. Faça um aquecimento adequado

Antes de começar qualquer atividade física, é importante aquecer o corpo para evitar lesões. Realize exercícios de alongamento e movimente-se de forma suave por alguns minutos.

5. Comece com exercícios básicos

No início, é recomendado focar em exercícios básicos que trabalham grupos musculares diferentes. Exemplos desses exercícios incluem agachamentos, flexões de braço, levantamento de pesos leves e abdominais. Realize cada exercício com cautela e preste atenção à sua postura.

6. Aumente gradualmente a intensidade

Conforme você ganha mais resistência e familiaridade com os exercícios, é importante aumentar gradualmente a intensidade do treino. Adicione mais peso aos exercícios de levantamento, aumente o número de repetições ou reduza o tempo de descanso entre as séries.

7. Não pule os dias de descanso

O descanso é tão importante quanto o exercício em si. Certifique-se de ter pelo menos um dia de descanso entre os treinos para permitir que o seu corpo se recupere adequadamente.

8. Mantenha-se hidratada

Beba água antes, durante e após os treinos para manter-se hidratada. A desidratação pode afetar negativamente seu desempenho e causar danos à saúde.

9. Crie uma rotina de treino consistente

Estabeleça uma rotina de treino consistente e siga-a regularmente. Isso irá te ajudar a manter o foco, alcançar seus objetivos e adquirir mais condicionamento físico.

10. Ouça o seu corpo

Escute o seu corpo e respeite seus limites. Se sentir dor excessiva ou algum desconforto durante o treino, pare e consulte seu Personal Trainer ou um médico.

Lembre-se de que a progressão é gradual e que cada pessoa tem seu próprio ritmo. Com esforço, dedicação e orientação adequada, você alcançará seus objetivos na academia. Boa sorte!

Este artigo foi criado por:

Picture of Treinador Wladimir
Treinador Wladimir

Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

Descubra quantas calorias você precisa comer para conseguir resultado

VOCÊ DEVE INGERIR ESSA QUANTIDADE DE CALORIAS DURANTE O SEU DIA PARA ALCANÇAR O SEU OBJETIVO

Quer ter seu programa individual?

receba seu treino e cardápio de acordo com o seu objetivo

Escolha seu objetivo abaixo para iniciar uma avaliação

Preencha o formulário para eu entender melhor seus objetivos