Como Medir Corretamente o Percentual de Gordura Corporal Feminino

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Treinador Wladimir

@treinadorwladimirjuniorr é Profissional de Educação Física (CREF 004643) há quase 10 anos. É especialista em musculação para Mulheres, Personal trainer online em 6 países.

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Por que medir o percentual de gordura corporal:

Medir o percentual de gordura corporal é importante para as mulheres que estão em busca de emagrecimento, pois ajuda a ter uma ideia mais precisa de seu estado físico e quais áreas do corpo precisam ser trabalhadas com maior intensidade.

Além disso, o percentual de gordura também está relacionado à saúde de maneira geral, já que o acúmulo excessivo de gordura pode estar associado a diversos problemas, como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta.

Leia mais em:

Calculo da gordura corporal: Seu percentual de gordura

Metodologias para medir o percentual de gordura corporal:

Existem várias maneiras de medir o percentual de gordura corporal feminino. A escolha da melhor metodologia vai depender do objetivo, do grau de precisão desejado e dos recursos disponíveis.

Dobras cutâneas:

A medida das dobras cutâneas é um método bastante utilizado e acessível para medir o percentual de gordura corporal. Consiste em usar um adipômetro para medir a espessura das dobras cutâneas em diferentes partes do corpo, como braço, abdômen e coxa. A partir dessas medidas e de um cálculo específico, é possível estimar o percentual de gordura corporal.

Impedância bioelétrica:

A impedância bioelétrica é outra tecnologia utilizada para medir o percentual de gordura corporal feminino. Nesse método, é passada uma corrente elétrica de baixa intensidade pelo corpo e, com base na resistência encontrada, é possível estimar o percentual de gordura. É importante observar que as mulheres tendem a ter uma maior quantidade de gordura subcutânea do que os homens, o que pode afetar a precisão dos resultados.

Densitometria por absorção de raios-X (DEXA):

A densitometria por absorção de raios-X é considerada o padrão-ouro para medir o percentual de gordura corporal feminino. É um método mais preciso que utiliza raios-X para determinar a densidade corporal. No entanto, é uma opção mais cara e requer a visita a um centro médico especializado.

Análise de impedância segmentar:

A análise de impedância segmentar é uma variação da impedância bioelétrica que permite avaliar o percentual de gordura em diferentes partes do corpo, como braços, pernas e tronco. Isso pode ser útil para identificar assimetrias e desequilíbrios na distribuição de gordura corporal.

Dicas para medir corretamente o percentual de gordura corporal:

Realize a medição sempre no mesmo horário:

Para obter resultados mais precisos, é essencial realizar as medições sempre no mesmo horário do dia. Isso acontece porque o nível de hidratação e o conteúdo alimentar podem influenciar nos resultados.

Evite medir após exercícios intensos:

Fazer exercícios intensos pode levar a uma retenção temporária de líquidos, o que pode afetar os resultados da medição do percentual de gordura corporal. É recomendado esperar pelo menos 24 horas após o exercício antes de realizar a medição.

Prepare a pele antes da medição:

Antes de realizar a medição, é importante limpar a pele e remover qualquer umidade presente, como suor ou loções hidratantes. Isso garante uma melhor aderência do adipômetro e resulta em medidas mais precisas das dobras cutâneas.

Considere a orientação de um profissional:

Para obter resultados mais precisos e uma interpretação adequada dos mesmos, é aconselhável buscar a orientação de um profissional especializado em emagrecimento feminino. Eles poderão escolher a melhor metodologia e interpretar os resultados de acordo com o perfil e objetivos individuais de cada mulher.

Medir corretamente o percentual de gordura corporal feminino é fundamental para ter um acompanhamento eficaz dos resultados de emagrecimento. Ao conhecer o percentual de gordura, é possível ajustar melhor o treino e a dieta, otimizando os resultados e alcançando um corpo mais saudável e esteticamente agradável.

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Wladimir Junior é formado pela Faculdade Maurício de Nassau e atua quase 10 anos como Profissional de Educação Física CREF 004643, Especialista em musculação para Mulheres, personal trainer online em 6 países. Possui 8 certificações em Treinamento Musculação emagrecimento, Hipertrofia e Grupos especiais com prevenção em lesão.

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