Por que medir o percentual de gordura corporal:
Medir o percentual de gordura corporal é importante para as mulheres que estão em busca de emagrecimento, pois ajuda a ter uma ideia mais precisa de seu estado físico e quais áreas do corpo precisam ser trabalhadas com maior intensidade.
Além disso, o percentual de gordura também está relacionado à saúde de maneira geral, já que o acúmulo excessivo de gordura pode estar associado a diversos problemas, como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta.
Leia mais em:
Metodologias para medir o percentual de gordura corporal:
Existem várias maneiras de medir o percentual de gordura corporal feminino. A escolha da melhor metodologia vai depender do objetivo, do grau de precisão desejado e dos recursos disponíveis.
Dobras cutâneas:
A medida das dobras cutâneas é um método bastante utilizado e acessível para medir o percentual de gordura corporal. Consiste em usar um adipômetro para medir a espessura das dobras cutâneas em diferentes partes do corpo, como braço, abdômen e coxa. A partir dessas medidas e de um cálculo específico, é possível estimar o percentual de gordura corporal.
Impedância bioelétrica:
A impedância bioelétrica é outra tecnologia utilizada para medir o percentual de gordura corporal feminino. Nesse método, é passada uma corrente elétrica de baixa intensidade pelo corpo e, com base na resistência encontrada, é possível estimar o percentual de gordura. É importante observar que as mulheres tendem a ter uma maior quantidade de gordura subcutânea do que os homens, o que pode afetar a precisão dos resultados.
Densitometria por absorção de raios-X (DEXA):
A densitometria por absorção de raios-X é considerada o padrão-ouro para medir o percentual de gordura corporal feminino. É um método mais preciso que utiliza raios-X para determinar a densidade corporal. No entanto, é uma opção mais cara e requer a visita a um centro médico especializado.
Análise de impedância segmentar:
A análise de impedância segmentar é uma variação da impedância bioelétrica que permite avaliar o percentual de gordura em diferentes partes do corpo, como braços, pernas e tronco. Isso pode ser útil para identificar assimetrias e desequilíbrios na distribuição de gordura corporal.
Dicas para medir corretamente o percentual de gordura corporal:
Realize a medição sempre no mesmo horário:
Para obter resultados mais precisos, é essencial realizar as medições sempre no mesmo horário do dia. Isso acontece porque o nível de hidratação e o conteúdo alimentar podem influenciar nos resultados.
Evite medir após exercícios intensos:
Fazer exercícios intensos pode levar a uma retenção temporária de líquidos, o que pode afetar os resultados da medição do percentual de gordura corporal. É recomendado esperar pelo menos 24 horas após o exercício antes de realizar a medição.
Prepare a pele antes da medição:
Antes de realizar a medição, é importante limpar a pele e remover qualquer umidade presente, como suor ou loções hidratantes. Isso garante uma melhor aderência do adipômetro e resulta em medidas mais precisas das dobras cutâneas.
Considere a orientação de um profissional:
Para obter resultados mais precisos e uma interpretação adequada dos mesmos, é aconselhável buscar a orientação de um profissional especializado em emagrecimento feminino. Eles poderão escolher a melhor metodologia e interpretar os resultados de acordo com o perfil e objetivos individuais de cada mulher.
Medir corretamente o percentual de gordura corporal feminino é fundamental para ter um acompanhamento eficaz dos resultados de emagrecimento. Ao conhecer o percentual de gordura, é possível ajustar melhor o treino e a dieta, otimizando os resultados e alcançando um corpo mais saudável e esteticamente agradável.
