Calculadora de TMB com Fator de Atividade

Calculadora de TMB com Fator de Atividade

Resultado:

A TMB estimada é: calorias/dia

A Necessidade Calórica Diária é: calorias/dia

Calcular índice de massa corporal

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Calcular porcentagem de gordura

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Calcular tempo de emagrecimento

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O que é calculadora de macros?

Uma calculadora de macros é uma ferramenta utilizada para ajudar as pessoas a determinar suas necessidades diárias de macronutrientes, que são os principais componentes da dieta: carboidratos, proteínas e gorduras. Ela permite que você defina metas específicas para cada um desses macronutrientes com base em seus objetivos individuais, como perda de peso, ganho de massa muscular, manutenção do peso ou melhoria na saúde geral.

As calculadoras de macros geralmente levam em consideração fatores como idade, sexo, altura, peso, nível de atividade física e metas específicas para calcular as quantidades adequadas de carboidratos, proteínas e gorduras que você deve consumir diariamente. Essas ferramentas são frequentemente usadas por pessoas que estão seguindo uma dieta controlada em macronutrientes, como a dieta cetogênica, dieta paleo, dieta flexível (IIFYM – “If It Fits Your Macros”), entre outras.

Ao monitorar e ajustar suas macros de acordo com suas metas e preferências, você pode ter um maior controle sobre sua ingestão calórica e melhorar seus resultados de saúde e condicionamento físico. Lembre-se de que a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista pode ser valiosa ao usar uma calculadora de macros, pois eles podem fornecer orientações personalizadas com base em sua situação específica.

Qual o melhor aplicativo para contar macros?

Existem diversos aplicativos populares e eficazes para contar macros e monitorar sua ingestão de alimentos. A escolha do melhor aplicativo pode depender das suas preferências pessoais, recursos específicos que você procura e do dispositivo que você utiliza.

Aqui estão alguns dos aplicativos mais populares e bem avaliados para contar macros:

  1. MyFitnessPal: Este é um dos aplicativos mais conhecidos e abrangentes para rastrear macros e calorias. Ele possui um banco de dados extenso de alimentos, permite escanear códigos de barras para facilitar a entrada de alimentos e oferece recursos de planejamento de refeições e acompanhamento de progresso.
  2. Cronometer: Este aplicativo é elogiado por sua precisão e foco em fornecer informações detalhadas sobre nutrientes, incluindo vitaminas e minerais. É especialmente útil para pessoas que desejam uma análise mais completa da sua ingestão alimentar.
  3. FatSecret: Oferece recursos de rastreamento de macros e calorias, além de permitir que os usuários compartilhem receitas e informações sobre alimentos com outros usuários da comunidade.
  4. Yazio: Este aplicativo possui uma interface amigável e permite que você defina metas personalizadas para macronutrientes e calorias. Ele também oferece planos de refeições e receitas saudáveis.
  5. Senza: Especializado na dieta cetogênica, o aplicativo Senza ajuda a monitorar e planejar sua ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras, tornando-o uma opção interessante para quem segue essa abordagem alimentar.
  6. Lifesum: Além de rastrear macros e calorias, o Lifesum oferece sugestões personalizadas de refeições e dicas de saúde com base nas suas metas e preferências.

Lembre-se de que a escolha do aplicativo dependerá das suas necessidades e preferências individuais. É importante testar alguns aplicativos para encontrar o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e objetivos. Além disso, manter a consistência no uso do aplicativo e garantir a precisão na entrada de dados é fundamental para obter resultados precisos e eficazes.

Como Calcular macros para deficit calorico?

Calcular as macrosnutrientes para um déficit calórico é importante para garantir que você esteja consumindo a quantidade correta de proteínas, carboidratos e gorduras para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Aqui estão os passos para calcular suas macros para um déficit calórico:
Calcule suas necessidades calóricas diárias:

Utilize uma calculadora de calorias para determinar suas necessidades calóricas diárias com base em seu objetivo de perda de peso.

Para um déficit calórico, é necessário consumir cerca de 10% a 20% menos calorias do que seu gasto energético diário.

Determine sua ingestão de proteínas: Para determinar sua ingestão de proteínas, multiplique seu peso corporal em quilogramas por 1,2 a 1,6 gramas de proteína. Por exemplo, se você pesa 70 quilos, multiplique por 1,2 a 1,6, o que dá um intervalo de 84 a 112 gramas de proteína por dia.

Determine sua ingestão de carboidratos: Para determinar sua ingestão de carboidratos, multiplique seu peso corporal em quilogramas por 1 a 1,5 gramas de carboidratos. Por exemplo, se você pesa 70 quilos, multiplique por 1 a 1,5, o que dá um intervalo de 70 a 105 gramas de carboidratos por dia.

Determine sua ingestão de gorduras: Para determinar sua ingestão de gorduras, multiplique seu consumo diário de calorias por 0,2 a 0,3 e divida o resultado por 9 (número de calorias em um grama de gordura).

Por exemplo, se você precisa consumir 1.500 calorias por dia, sua ingestão de gorduras deve ser entre 33 e 50 gramas por dia.

Lembre-se de que as macros podem variar dependendo de sua idade, gênero, altura, peso e nível de atividade física.

Consulte um nutricionista para obter recomendações personalizadas de macro para atingir seus objetivos de perda de peso de forma saudável e sustentável.


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